自主トレ 主に自主トレでは普段の合同練習で行えないメニューや補強する為のメニューを行います。 よって全く合同練習できない時はメニューが変わります。 ストレッチを写真でアップしました→こちらから 寝技の下からの補強の一例をアップしました。→こちらから

基本的なメニューと組み立てをアップしておきます。

◎サンドバック中心のメニュー �@縄跳び3分×１〜３R �Aストレッチ又は短縮ストレッチ �Bシャドー３分×２〜３R �Cサンドバック 　　右廻しけり中心３分×１R 　　左廻しけり中心３分×１R 　　前蹴り中心３分×１R 　　ひざ蹴り肘打ち中心３分×１R 　　パンチ中心３分×１R 　　フリー３分×１R �Dパンチボールダブル１〜２R �Eエビ、腹ばい、寝技基礎動作など �Fシャドー１〜３R �G整理体操（短縮ストレッチ

◎補強中心のメニュー �@縄跳び3分×１〜３R �Aストレッチ又は短縮ストレッチ �Bシャドー３分×２〜３R �C補強（写真はここをクリック）： 　　腹筋（２種類）３０〜６０回 　　背筋３０〜６０回 　　腕立てすりあげ１０回〜２０回 　　腕立て戻し１０回〜２０回 　　腕立て振り出し（小さく）２０〜３０回 　　懸垂又はロープ引き５〜２０回 　　ガブリ１０〜２０回 以上を１セットとして２〜５セット 　　首筋前後左右１６秒×２〜５セット �D二人組のときは行う補強 　　持ち上げくぐり２０回×１〜３セット 　　ガードからの引き上げ２０〜３０回×１〜３セット 　　草刈の補強 �Eシャドー１〜３R �F整理体操（短縮ストレッチ）

◎ランニング中心のメニュー �@縄跳び3分×１〜３R �Aストレッチ又は短縮ストレッチ �Bシャドー３分×２〜３R �Cランニング４〜６キロ �D体力のある人はダッシュ５０〜７０メートル×５〜１０本 �Eシャドー１〜３R �F整理体操（短縮ストレッチ）

SEO		ギフト 花	掲示板 レンタルサーバー ブログ SEO